Ако тепърва започваш да тренираш, то най-вероятно вече си задаш един от най-често срещаните въпроси: да започна ли с кардио или със силови тренировки? Много хора вярват, че кардиото е единственият начин за отслабване, а силовите упражнения са подходящи само за изграждане на мускули. Истината обаче е малко по-различна. И двата вида тренировки имат своите предимства и най-добрият избор зависи от вашите цели, физическа подготовка и начина ви на живот.
Ако основната ти цел е да свалиш килограми, препоръчваме първо да прочетете и статията „5 здравословни навика, които ще ти помогнат с борбата с килограмите“. Тя ще ти покаже защо успешното отслабване започва не само с тренировките, но и с ежедневните навици.
Какво представляват кардио тренировките?
Кардио тренировките включват всяка физическа активност, която повишава пулса и натоварва сърдечно-съдовата система. Най-популярните примери са бягането, бързото ходене, колоезденето, плуването и скачането на въже. Основното им предимство е, че по време на самата тренировка се изразходва повече енергия, което ги прави отличен избор за хора, които искат да подобрят своята издръжливост или да подпомогнат процеса на отслабване. Освен това кардиото подобрява работата на сърцето, белите дробове и цялостната физическа форма.
Какво представляват силовите тренировки?
Силовите тренировки не означават задължително работа с много тежки щанги във фитнеса. Те могат да включват упражнения със собствено тегло, гири, ластици, машини или функционални упражнения, които развиват силата, стабилността и координацията. Едно от основните им предимства е, че подпомагат изграждането и запазването на мускулна маса. Мускулната тъкан изразходва енергия дори когато тялото е в покой. Затова по-голямото количество активна мускулна маса може да допринесе за по-висок дневен енергиен разход и за по-лесното поддържане на здравословно тегло. Това от своя страна е важна част от дългосрочния контрол на теглото и добрата физическа форма. Силовите тренировки стават още по-важни с напредването на възрастта, когато постепенно започваме да губим мускулна маса и сила. Добре развитата мускулатура подпомага стабилността на ставите, добрата стойка и баланса, а натоварването по време на упражненията стимулира поддържането на здравината и плътността на костите. Това може да помогне за по-лесното изпълнение на ежедневните дейности и за намаляване на риска от падания и травми.
Кардио или силови тренировки - кое е по-добро за отслабване?
Това е въпросът, който най-често си задават начинаещите. Кардио тренировките обикновено водят до по-висок разход на калории по време на самото натоварване. Силовите тренировки от своя страна, помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса, което е важно при процеса на отслабване и за дългосрочното поддържане на добра физическа форма. Затова специалистите все по-често препоръчват комбинация от двата вида натоварване, вместо да се избира само едното. В дългосрочен план това е една много печеливша стратегия. Защото не забравяй, че когато отслабваме губим само телесни мазнини, но за да оформим тялото и силуетът да е стегнат са необходими силови тренировки.
Какво е най-подходящо за начинаещите?
Ако досега не си тренирал редовно, не е необходимо да избираш между кардио и силови упражнения. Много по-добър вариант е постепенно да включиш и двата типа тренировки в седмичната си програма.
Например:
2-3 силови тренировки седмично;
2 кардио тренировки или по-дълги разходки;
поне един ден за активна почивка и възстановяване.
По този начин ще развивате едновременно сила, издръжливост и добра физическа форма, без да претоварвате организма си.
Най-честите грешки на начинаещите
Една от най-разпространените грешки е да се разчита само на кардио тренировките с надеждата за по-бързи резултати. Друга често срещана грешка е прекалено интензивното начало. Много хора се мотивират силно през първите седмици, тренират всеки ден и скоро след това се отказват заради умора или липса на време. Много по-важно е да изградиш постоянен тренировъчен навик, отколкото да търсиш максимални резултати още през първия месец. Най-добрият начин да влезеш във форма е да съчетаваш кардио и силови тренировки.